Creatina e seus benefícios

    O QUE É CREATINA? A  creatina  é um dos suplementos mais utilizados por aqueles que buscam o melhor desempenho em treinos intensos. Ela ...

 

 

O QUE É CREATINA?

A creatina é um dos suplementos mais utilizados por aqueles que buscam o melhor desempenho em treinos intensos. Ela é sintetizada no fígado e no pâncreas, e o nosso corpo produz 1 g por dia. Dessa maneira, já que a produção natural da creatina é limitada, a suplementação garante uma quantidade melhor para que ela possa gerar ainda mais energia para os treinos diários.

PARA QUE SERVE A CREATINA?

Provavelmente você já ouviu falar nela, mas você sabe para que serve a creatina? A combinação do suplemento de creatina com a prática da musculação é perfeita para quem está buscando aumento da massa muscular.

Grande parte da creatina presente em nosso organismo está na musculatura, ou seja, ela se concentra estrategicamente nos músculos que foram exercitados.

É importante fazer a ingestão da creatina junto com alimentos isolados, os quais estimulam a liberação de insulina pelo pâncreas. Alimentos fontes de carboidratos e proteínas (especialmente aquelas encontradas no leite) são ótimos para acompanhar esse suplemento.

CREATINA: SUPLEMENTO PARA DAR MAIS FORÇA

A creatina é um dos suplementos mais utilizados por aqueles que buscam o melhor desempenho em treinos intensos. Ela é sintetizada no fígado e no pâncreas, e o nosso corpo produz 1 g por dia. Dessa maneira, já que a produção natural da creatina é limitada, a suplementação garante uma quantidade melhor para que ela possa gerar ainda mais energia para os treinos diários.

PARA QUE SERVE A CREATINA?

Provavelmente você já ouviu falar nela, mas você sabe para que serve a creatina? A combinação do suplemento de creatina com a prática da musculação é perfeita para quem está buscando aumento da massa muscular.

Grande parte da creatina presente em nosso organismo está na musculatura, ou seja, ela se concentra estrategicamente nos músculos que foram exercitados.

É importante fazer a ingestão da creatina junto com alimentos isolados, os quais estimulam a liberação de insulina pelo pâncreas. Alimentos fontes de carboidratos e proteínas (especialmente aquelas encontradas no leite) são ótimos para acompanhar esse suplemento.

CREATINA: SUPLEMENTO PARA DAR MAIS FORÇA

Esse suplemento é ideal para os treinos de alta intensidade e de curta duração. A creatina é um nutriente responsável pela produção de energia que serve as células musculares. Esse tipo de suplementação tem como finalidade ajudar a célula muscular a desempenhar, da melhor maneira, as suas funções durante o treinamento. Além disso, a creatina auxilia o aumento da eficiência da síntese proteica.

COMO TOMAR A CREATINA?

A ingestão de creatina deve ser feita orientada por um nutricionista. De forma geral, o protocolo de suplementação sugerido “uma fase de saturação (0,3 g/kg/dia, por 3 a 5 dias, divididos em 4-5 doses por dia, consumidos junto de carboidratos), e uma fase de manutenção (3-5 g/dia, podendo ser feita em uma única dose)”.

Entretanto, é fundamental avaliar o perfil, objetivos e hábitos individuais de cada atleta. O acompanhamento de um nutricionista é essencial para avaliar evolução, resultados e eventual necessidade de remanejamento da estratégia de ingestão da creatina, bem como dos demais suplementos combinados.

QUAL A QUANTIDADE IDEAL DE CREATINA?

A dose sugerida para suplementação da creatina mono-hidratada varia para cada pessoa e tipo de treino, principalmente no que diz respeito à intensidade das atividades e modalidades. De modo geral, estudos indicam dosagens de 2 a 7 g diários ou 0,03 g/kg de peso corporal ao dia.

É importante manter uma orientação multiprofissional com nutricionista para uma avaliação completa com base na sua rotina, uma vez que as doses podem ser mais elevadas no início.

MELHOR HORÁRIO PARA TOMAR CREATINA

De acordo com estudos literários, a creatina pode ser consumida a qualquer hora do dia, desde que combinada a uma refeição. Porém, a indicação da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva é que o consumo de creatina seja feito após o treino, dessa forma é possível obter resultados superiores, se comparada à ingestão no pré-treino, em relação à composição corporal e força.

COMO A CREATINA AGE NO ORGANISMO?

Segundo artigo publicado pela Revista Acadêmica Oswaldo Cruz, ao ser sintetizada pelo nosso organismo ou ingerida em forma de alimento (como carne vermelha) ou suplementação, a creatina é captada pelo tecido muscular e serve como um reservatório energético das células para fornecer energia rápida ao músculo.

Além disso, apresenta resultados positivos no controle da glicose sanguínea, no tratamento de doenças neuromusculares e no favorecimento da saúde óssea.

Não existem evidências científicas que determinem efeitos colaterais após o consumo da creatina, sendo assim, é considerada uma suplementação segura para ser inserida na dieta. 

PARA QUEM A CREATINA É INDICADA?

A creatina é indicada para praticantes de atividades físicas e atletas que buscam melhorar o desempenho ergogênico durante os exercícios. O uso deve ser evitado por grupos de lactantes e gestantes.

Agora que você já sabe como tomar creatina, lembre-se de realizar uma consulta com um nutricionista, para avaliar as suas necessidades atuais de acordo com a sua rotina de treino.

CREATINA ENGORDA?

Qualquer pessoa pode ingerir a creatina, desde que passe por um nutricionista antes. Esse suplemento não causa sobrecarga dos rins ou qualquer outro órgão, como muito se costuma ouvir.

Muitos perguntam se a creatina engorda. Ela não engorda nem emagrece, ela simplesmente fornece mais energia e força para o nosso corpo. Dessa maneira, ela se encaixa perfeitamente na dieta de qualquer pessoa. Inclusive, é possível combinar a creatina com outros suplementos, visando melhorar ainda mais a performance.